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Lorsque l’on a tendance à avoir de grandes difficultés à prendre du poids, votre progression lors de la pratique de la musculation peut s’avérer problématique. Pour cela, nombreux sont ceux qui se tournent vers les gainers qui favorisent la prise de masse. Découvrez ainsi tout ce qu’il faut savoir sur les gainers. Comment opter pour celui qui vous correspond ?
Mieux comprendre les gainers
Le gainer n’est pas un produit dopant et n’est pas dangereux pour la santé. Il s’agit avant tout d’un supplément nutritionnel naturel composé d’aliments déshydratés comme le lait, le maïs ou le blé. Grâce à sa forte teneur en glucides et en protéines, il stimule la prise de poids et permet également d’accompagner les sportifs les plus actifs. Pour ces raisons, les gainers sont les partenaires favoris des profils qui ont du mal à prendre du poids, mais aussi des bodybuilders qui sont en phase de repos et souhaitent une prise de masse grasse pour gagner en volume. Il permet en outre de passer des échelons dans la consommation calorique et encouragera les petits estomacs à consommer en plus grande quantité sans perturber leur cycle digestif.
Quel gainer est fait pour moi ?
Deux types de gainer sont généralement conseillés. Le premier, avec une forte valeur protéique (plus de 50 %), sera principalement destiné aux personnes qui font facilement du gras ainsi qu’aux profils athlétiques. Il permet en effet d’apporter une forte valeur énergétique sans pour autant risquer la prise de graisse. Cela se traduira par une prise de masse sèche. Le second, à faible valeur protéique (de 15 à 35 %) sera conseillé aux profils secs qui pourront ainsi gagner la masse graisseuse qui leur fait défaut.
Il faut prendre le temps de bien déchiffrer les composants (renseignés sur la boite). Évitez ainsi à tout prix ceux qui contiennent du collagène ou de la gélatine. Ces deux composants sont des protéines de mauvaise qualité. Certains fabricants y ont recours pour réduire les coûts de revient. Ils sont très peu digestes et ont une valeur biologique quasi-nulle. En effet, ces deux trouble-fête sont très faibles en tryptophane qui est un acide aminé essentiel pour la prise de masse et le bien être du muscle.
Pour ceux qui veulent réduire au maximum la quantité de suppléments à consommer, des gainers bodybuildés, dits « tout-en-un », sont une bonne alternative. En plus de contenir tous les avantages des gainers traditionnels, ils sont également complémentés de créatine et autres acides aminés qui favorisent la progression des muscles et leur croissance. Plus chers que leurs concurrents, ces derniers sont cependant de vrais atouts pour une prise de masse saine.
Comment consommer les gainers ?
Proposés sous forme de poudre, les gainers pourront au choix être mélangés à de l’eau ou à du lait. Vous devez considérer le gainer comme une collation intermédiaire aux repas habituels. Il pourra ainsi être consommé en milieu de matinée et/ou au moment du quatre heure. Permettant ainsi de ne pas trop espacer les moments où l’on s’alimente, il favorise la constitution d’une réserve énergétique continue, essentielle pour la prise de masse. Également, les gainers seront un bon outil pour contrer les effets d’une séance d’entrainement qui aura détruit une bonne partie de vos réserves et acides aminés. Ils pourront ainsi être consommés en sortant de la salle. Il faudra enfin compter un apport de 400 Kcal par prise de 100 g de gainer.
Si lors de la prise d’un gainer vous remarquez l’apparition d’une masse graisseuse dans le bas du ventre, réduisez votre consommation afin de diminuer votre apport calorique. A contrario, si vous ne remarquez aucune prise de poids, augmentez la quantité consommée afin d’accroitre votre consommation de calories.