Comme tout appareil sportif, le vélo d’appartement doit être utilisé convenablement pour remplir vos propres objectifs. Que ce soit pour perdre du poids, gagner en musculature ou améliorer son cardio, la pratique du vélo d’appartement doit être personnalisée en fonction de vos besoins. Heureusement, on a fait le tour de la question et on vous donne des premiers conseils pour optimiser vos séances !
Conseil N°1 : ne négligez pas l’échauffement
Avant tout effort physique, l’échauffement reste indispensable pour votre bien-être. Cette étape permet à votre corps de se préparer à un travail intensif, en prévenant ainsi quelques blessures possibles, comme le claquage ou la déchirure. Alors même pour une séance d’entraînement avec un vélo d’appartement, c’est bien la première étape à réaliser dès la montée sur la selle !
Pour cela, vous pouvez commencer votre séance en pédalant lentement, afin de prévenir votre corps. Une fois ces premières foulées terminées, vous pouvez commencer à augmenter progressivement le rythme, pour vous stabiliser à votre vitesse de croisière. Idéalement, l’échauffement sur un vélo d’appartement doit durer entre 5 et 10 minutes.
Conseil N°2 : écoutez votre corps
Pratiquer une activité sportive, c’est aussi savoir écouter son propre corps. Sur un vélo d’appartement, plusieurs signaux peuvent être contrôlés. Vous pouvez ainsi vérifier votre rythme cardiaque, afin d’adapter votre séance. Pensez également que votre corps à besoin de s’hydrater durant l’effort : vous devez donc toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main.
N’hésitez pas non plus à adapter vos exercices, que ce soit en terme d’intensité ou en terme de planning : l’objectif sur un vélo d’appartement, c’est avant tout de se dépenser sans vous blesser. Une séance vous semble trop intense ? Baissez le rythme et attendez d’être plus en forme pour l’augmenter, car aller vite ne sert à rien, il faut plutôt privilégier la durée de votre séance ! Vous ne vous sentez pas en forme à la fin d’une journée ? Reportez l’entraînement à demain pour éviter tout risque de blessure ! Laissez-vous d’ailleur un jour de repos entre deux séances, afin de reposer vos muscles.
Conseil N°3 : pensez à vous étirer après votre séance de vélo d’appartement
L’étirement reste la dernière étape de votre entraînement de vélo d’appartement. Cela reste primordial afin de relaxer tous les muscles qui ont travaillé durant l’effort, mais aussi pour avoir une meilleure récupération.
Si l’étirement des muscles présents en dessous du bassin est indispensable pour une séance de vélo d’appartement, vous devez également pensez à vous étirer le dos ainsi que les triceps, car ils ont été eux aussi sollicités pendant votre effort.
Vous connaissez maintenant tous nos conseils pour pouvoir réaliser pleinement une séance de vélo d’appartement. Bon courage !
